cute anime
نرحب بزوارنا الكرام نتمنى ان تستمتعو معنا وشكرا تسجلو الان [img:]http://im13.gulfup.com/2011-10-08/1318058955801.gif[/img:]

cute anime
نرحب بزوارنا الكرام نتمنى ان تستمتعو معنا وشكرا تسجلو الان [img:]http://im13.gulfup.com/2011-10-08/1318058955801.gif[/img:]

cute anime
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


للَحلوآإتَ وبَسسَ
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولمنتديات الالحان المرحة يقدم لكم العابه اتمنى ان تعجبكم

 

 اهمية التغدية

اذهب الى الأسفل 
+4
عاشقة الانمى
ملكــــ♥ـــة عالمــــ♥ــي
آلمهبولة (=
همس المشاعر
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
همس المشاعر

همس المشاعر


الدولة : اهمية التغدية 218
عدد المساهمات : 94
نقاط : 11556
تاريخ التسجيل : 26/07/2012
العمر : 24
الموقع : https://animat.forummaroc.net/profile?mode=editprofile

اهمية التغدية Empty
مُساهمةموضوع: اهمية التغدية   اهمية التغدية Emptyالثلاثاء يوليو 31, 2012 12:49 pm

[size=18]أكدت البحوث العلمية خلال العشرين سنة الماضية على أهمية وفوائد التغذية السليمة وتأثيرها الإيجابي على الأداء الرياضي ، حيث لا يوجد أدنى شك الآن على أن ما يأكله ويشربه الرياضي سوف يؤثر على صحته ووزن وتركيب جسمه ومصادر الوقود فيه خلال التمرين وبعده ، وبصورة أكبر أثناء المنافسات الرياضية ، ذلك أن التغذية المثلى تحوقبل الخوض في تغذية لاعبي كرة القدم يجدر استعراض أهم النقاط الرئيسة الخاصة بالوثيقة (1) التي صدرت بشأن التغذية والأداء الرياضي من قبل كل من الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية التغذية الأمريكية وجمعية التغذويين الكنديين التي صدرت حديثاً (عام2000م) وتعد من أهم الوثائق التي صدرت في هذا الشأن
وتؤكد هذه الوثيقة على أن التغذية المثلى تحسن الأداء الرياضي والقدرة على الاسترداد من الجهد البدني، وتوصي بالاختيار الملائم للطعام والسوائل وتوقيت الأكل وخيارات المواد الإضافية، وذلك للحصول على صحة وأداء بدني أمثل للرياضيين . ويمكن تلخيص أهم ما جاء في هذه الوثيقة بالنقاط التالية :
* عند التدريب بشدة عالية فإنه لابد للرياضي من استهلاك كميات كافية من الطعام لإبقاء وزن الجسم وزيادة تأثير التدريب وإبقاء الصحة ، حيث إن تقليل استهلاك الطاقة سوف يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وفقدان أو الاخفاق في زيادة كثافة العظام وزيادة مخاطر الوقوع في التعب والاصابات والمرض .
* إذا كانت لدى اللاعب رغبة في إنقاص شحوم الجسم فلابد أن يتم ذلك قبل الموسم الرياضي بمتابعة متخصص في الصحة والتغذية .
* تعد الكربوهيدرات وقوداً مهماً للرياضيين لإبقاء مستوى جلوكوز الدم أثناء المجهود البدني ، ولاستبدال جلايكوجين العضلات ، وتشير التوصيات الخاصة بالرياضيين إلى أن عليهم استهلاك ما بين 6-10 غرام/كجم من وزن الجسم في اليوم ، وتعتمد الكمية المطلوبة بالتحديد على كمية الطاقة المصروفة من قبل الرياضي وعلى نوع الرياضة الممارسة وجنس الرياضي والأحوال الجوية .
* يزداد الاحتياج للبروتين قليلاً لدى الأكثر نشاطاً بدنياً من الناس ، ويتراوح الموصى به لرياضيي التحمل بين 1.2-1.4 غرام/كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم، وترتفع هذه الكمية لدى رياضيي القوة (الأثقال) لتصل إلى 1.6-1.7 غرام/كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم . لاحظ أن هذه الكميات المطلوبة من البروتين يمكن توفيرها بشكل عام عن طريق غذاء الفرد بدون استخدام البروتين أو الأحماض الأمينية الإضافية بشرط أن تكون الطاقة المستهلكة كافية لإبقاء وزن الجسم .
* يجب عدم تقييد (منع) استهلاك الدهون لعدم استفادة الرياضي عندما يكون نسبة الدهون في غذائه أقل من 15% مقارنة مع 20-25% ، فالدهون مهمة للرياضي، لكونها توفر الطاقة والفيتامينات الذائبة في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية .
* لا يوجد أساس علمي يمكن من خلاله التوصية بغذاء ذي محتوى دهون عالٍ للرياضيين
* الرياضيون الأخطر وقوعاً في نقص الفيتامينات والمعادن هم الذين يقيدون الطاقة المستهلكة أو يمارسون سبلاً حادةً في نقص الوزن، أو يبعدون عن طعامهم نوعاً أو مجموعة من الأطعمة، أو يستهلكون طعاماً ذاً محتوى عالٍ من الكربوهيدرات ومنخفضٍ من المعادن والفيتامينات.
* يسبب نقص سوائل الجسم انخفاضَ الأداء البدني ، لذلك فإن شرب كميات ملائمة من السوائل قبل وأثناء وبعد الجهد البدني يعد ضرورة للصحة والأداء الرياضي الأمثل على الرياضي شرب كميات من السوائل تكفي لإعادة توازن سوائل الجسم .
* على الرياضي شرب 400-600 مل من السوائل خلال ساعتين قبل المجهود البدني وشرب 150-350 مل كل 15-20 دقيقة أثناءه (حسب تحمل الفرد) ، أما بعد المجهود البدني فعلى الرياضي شرب ما يكفي من السوائل لاستبدال المفقود منها عن طريق التعرق ، فعليه شرب 450-675 مل من السوائل لكل رطل تم فقده من وزن الجسم أثناء المجهود البدني.
* لابد أن توفر وجبة ما قبل المجهود البدني التالي :
1. ما يكفي من السوائل لإبقاء توازن سوائل الجسم .
2. وأن تكون هذه الوجبة منخفضة الدهون والألياف (نسبياً)، لتتم عملية التفريغ المعوي بصورة أسرع، ولضمان تقليل ضغوط غازات البطن .
3. كما أنه لابد أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (نسبياً) لضمان المحافظة على مستويات جلكوز الدم .
4. كما يجب أن تحتوي على كميات معتدلة من البروتين .
5. وتحتوي على أطعمة مألوفة، ويمكن تحملها من قبل الرياضي بصورة جيدة .
"* أهم أهداف استهلاك الغذاء أثناء المجهود البدني هو استبدال السوائل المفقودة من الجسم، وتزويده بالكربوهيدرات (حوالي 30-60 غرام/ساعة)، للمحافظة على مستويات جلكوز الدم ، وهذه التوصيات الغذائية مهمة على وجه الخصوص للمنافسات التحملية التي تستمر أكثر من ساعة، أو عندما لايستهلك الرياضي الكميات الكافية من الطعام والسوائل قبل المنافسة، أو عندما تكون المنافسة في أجواء شديدة الحرارة أو البرودة أو المرتفعات .
"* أهم أهداف استهلاك الغذاء بعد المجهود البدني هو تزويد الجسم بطاقة كافية وكربوهيدرات لاستبدال جلايكوجين العضلات وضمان سرعة الاستشفاء . وإذا استنفذ الجلايكوجين بعد المنافسة لدى الرياضي فالتزود بحوالى 1.5 غرام/كجم من وزن الجسم أثناء 30 دقيقة الأولى، وعند كل ساعتين، لمدة 4-6 ساعات سوف يكون كافياً لاستبدال المخزون الجلايكوجيني المفقود . كما أن البروتين المستهلك بعد المجهود البدني سوف يزود الرياضي بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية ، لذلك على الرياضيين استهلاك وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون بعد انتهاء المنافسة أو التمرين العنيف .
"* بشكل عام فإن الفيتامينات والأملاح الإضافية ليست متطلباً للرياضي إذا كان يستهلك ما يكفيه من الطاقة من خلال الأطعمة المتنوعة لإبقاء وزن جسمه . وإذا كان الرياضي يتبع حمية يتم من خلالها استبعاد نوع أو مجموعة من الأطعمة أو إذا كان مريضاً أو في فترة استشفاء من إصابة أو لديه عجز أو نقص في الفيتامينات والأملاح فإن استخدام مجموعة إضافية من الفيتامينات والأملاح ربما يكون ملائماً . لكن يجب عدم استخدام مواد غذائية إضافية بدون سبب طبي أو تغذوي (مثل استخدام حديد إضافي لسد نقص الحديد الناتج من الأنيميا(
"* علىالرياضيين أخذ الاستشارات حول استخدام منشطات الجهد البدني التي يفترض استخدامها بحذر شديد وبعد التأكد من اختبار المنتج من حيث الأمان والكفاءة والفعالية والمشروعية . التغذية للاعبي كرة القدم [/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://animat.forummaroc.net/profile?mode=editprofile
آلمهبولة (=

آلمهبولة (=


الدولة : اهمية التغدية 701342481
عدد المساهمات : 607
نقاط : 17275
تاريخ التسجيل : 21/07/2012
العمر : 23
الموقع : https://animat.forummaroc.net/

اهمية التغدية Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية التغدية   اهمية التغدية Emptyالأربعاء أغسطس 01, 2012 8:10 am

كلك ابداع يا شيماء مواضيعك رائعة تطور المنتدى شكرا ليك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://animat.forummaroc.net
ملكــــ♥ـــة عالمــــ♥ــي

avatar


عدد المساهمات : 40
نقاط : 40
تاريخ التسجيل : 09/08/2012

اهمية التغدية Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية التغدية   اهمية التغدية Emptyالخميس أغسطس 09, 2012 5:37 pm

عـااشـت الايـااادي

دوووم الابــدااااع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الانمى

عاشقة الانمى


الدولة : اهمية التغدية 012
عدد المساهمات : 105
نقاط : 109
تاريخ التسجيل : 11/08/2012
العمر : 24
الموقع : مصر

اهمية التغدية Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية التغدية   اهمية التغدية Emptyالسبت أغسطس 11, 2012 3:41 am

تسلمى يا قمر مبدعة Very Happy Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jihaan

jihaan


الدولة : اهمية التغدية 735399680
عدد المساهمات : 32
نقاط : 38
تاريخ التسجيل : 09/10/2012

اهمية التغدية Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية التغدية   اهمية التغدية Emptyالثلاثاء أكتوبر 09, 2012 5:08 pm

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
miss cool

miss cool


عدد المساهمات : 53
نقاط : 53
تاريخ التسجيل : 27/10/2012

اهمية التغدية Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية التغدية   اهمية التغدية Emptyالسبت أكتوبر 27, 2012 3:00 pm

موضوع حلو كتييير تسلمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمر

سمر


عدد المساهمات : 12
نقاط : 22
تاريخ التسجيل : 27/10/2012

اهمية التغدية Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية التغدية   اهمية التغدية Emptyالسبت أكتوبر 27, 2012 4:11 pm

[color:3b20=green]شكرا على كل ما تقدمينه من مفيد وممتع[/color]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورة

نورة


الدولة : اهمية التغدية 701342481
عدد المساهمات : 88
نقاط : 138
تاريخ التسجيل : 11/10/2012
العمر : 24
الموقع : animat.forummaroc.net

اهمية التغدية Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية التغدية   اهمية التغدية Emptyالأحد ديسمبر 02, 2012 8:12 am

اهمية التغدية 2100116898 اهمية التغدية 79521122 اهمية التغدية 2100116898
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اهمية التغدية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
cute anime :: اعتني بنفسك :: صحتك تهمنا-
انتقل الى: